每至雨水節(jié)氣，我國(guó)南方大部分地區(qū)已經(jīng)春意盎然，天氣回暖，雨水增多了。所以，對(duì)于詩(shī)句中的的“春江水暖鴨先知”，南方人可以真正感受到。不過雨水節(jié)氣要注意防潮除濕，警惕回南天。若是在雨水期間養(yǎng)生，那么，一起去瞧瞧吧。
雨水
2024年雨水節(jié)氣如何養(yǎng)生
雨水節(jié)氣，大氣環(huán)流處于調(diào)整階段，天氣變化多端，乍暖還寒。雨水節(jié)氣后，養(yǎng)生方法應(yīng)逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。
1、適當(dāng)春捂，預(yù)防倒春寒。初春天氣漸暖，氣候日趨暖和，但陰寒未盡，氣溫波動(dòng)較大，春捂的重點(diǎn)在于背、腹、足底。背部保暖可預(yù)防寒氣損傷“陽(yáng)脈之?！薄矫}，減少感冒概率；腹部保暖有助于預(yù)防消化不良和寒性腹瀉。
2、鍛煉不宜過早。早春仍較為寒冷，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇打太極拳、慢跑、爬山和散步等較輕松的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量以出“微汗”為宜。
3、心平氣和。雨水過后，春風(fēng)送暖，致病的細(xì)菌易隨風(fēng)傳播，傳染病也容易流行。加上變化無(wú)常的天氣，很容易引起人的情緒波動(dòng)，對(duì)高血壓、心臟病患者來(lái)說更應(yīng)保持心態(tài)平和舒暢。
4、健脾祛濕食芡實(shí)。隨著雨水節(jié)氣的到來(lái)，春雨會(huì)慢慢增多，導(dǎo)致濕氣過盛，對(duì)人體最直接的危害就是濕困脾胃，出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹瀉等癥狀?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說“濕氣通于脾”，所以，這一時(shí)期要加強(qiáng)對(duì)脾胃的養(yǎng)護(hù)，健脾祛濕。
雨水節(jié)氣硬核養(yǎng)生方式
1、宜養(yǎng)肝補(bǔ)脾
雨水時(shí)節(jié)雖然還有寒意，但總體天氣回暖，降水量增加，萬(wàn)物生發(fā)的氣息更濃了，人體內(nèi)的陽(yáng)氣也隨之生發(fā)。中醫(yī)認(rèn)為，陽(yáng)氣生發(fā)主要對(duì)應(yīng)人的肝，且與脾臟關(guān)系密切。
雨水節(jié)氣，濕氣盛行，不少人會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹瀉等癥狀，要加強(qiáng)對(duì)脾胃的養(yǎng)護(hù)，健脾祛濕，從而使肝氣舒暢條達(dá)，人體才能氣血和暢。
因此飲食上宜多食具有養(yǎng)肝、補(bǔ)脾、祛濕的食物，如山藥、芋頭、薏仁、小米、綠葉菜、豬肝等。
同時(shí)，雨水后天氣轉(zhuǎn)暖，風(fēng)多物燥，早晚較冷，食味上建議少酸多甜，可選擇韭菜、百合、山藥、荸薺等。
春月宜喝粥（糖尿病人除外），建議用芡實(shí)、蓮子、山藥煮粥健脾利濕，適當(dāng)加點(diǎn)陳皮還可醒脾行氣開胃；還要多吃綠葉菜、甘蔗等多汁蔬果來(lái)潤(rùn)養(yǎng)胃氣。
在精神調(diào)攝方面要靜心寡欲、不妄作勞，以養(yǎng)元?dú)狻Ｉ钌享槕?yīng)自然，保護(hù)生機(jī)，遵循自然變化的規(guī)律。這樣可幫助脾胃協(xié)調(diào)，可促進(jìn)和調(diào)節(jié)機(jī)體新陳代謝，保證生命活動(dòng)的協(xié)調(diào)平衡。
2、食宜平，忌吃燥熱食物
雨水時(shí)節(jié)空氣濕潤(rùn)，又不燥熱，是飲食調(diào)養(yǎng)的好時(shí)機(jī)?！暗勾汉比菀资谷藘?nèi)臟郁熱，辛辣刺激、燥熱或油膩食物，可導(dǎo)致人體陽(yáng)氣外泄或生發(fā)不夠，飲食應(yīng)保持中庸，五味不偏，平性為宜。應(yīng)多吃新鮮蔬菜和多汁水果補(bǔ)充人體水分，可多食紅棗、蓮子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等品。
吃熱飯熱菜，韭菜、香椿、百合、春筍、柑橘等都適合此時(shí)食用。要少吃魚蝦、海鮮、辛辣刺激及油膩食物，羊肉、狗肉等溫?zé)嶂芬惨俪浴?/p>
3、“春捂”防寒
雨水節(jié)氣之后，空氣中水分增加，導(dǎo)致氣溫不僅低，而且寒中有濕。這種濕寒的氣候?qū)θ梭w內(nèi)臟和關(guān)節(jié)有一定的影響。老人、小孩要“春捂”，預(yù)防“倒春寒”。要將保暖的重心放在下身上，腿腳的保暖工作做好了，才能防止春季疾病的入侵。
“春捂”做法：穿衣宜“上薄下厚”，捂好背、腹、足底。
雨水
1.背部保暖護(hù)好“陽(yáng)脈之?！薄矫}，減少感冒；
2.腹部保暖有助于預(yù)防消化不良和寒性腹瀉；
3.“寒從腳下起”，足部保暖身體才能真正暖和起來(lái)。
不要用冷水洗澡，洗頭后要及時(shí)吹干，以免濕邪內(nèi)侵，導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫痛和頭痛。
初春降雨，氣溫下降，容易引起老年人血壓升高，誘發(fā)心臟病、心肌梗塞等；小孩則容易因氣溫的改變而感冒。因此，雨水節(jié)氣仍要注意保暖，不要過早減少衣物。
4、雨水養(yǎng)生記住“三早”！
一早：厚衣服別脫太早
二早：早起+午睡更精神
初春季節(jié)，很容易出現(xiàn)“春困”的現(xiàn)象，也就是不管前一天晚上是否睡好，第二天都容易感覺困乏。
不妨試著把飯后午睡改為飯前午睡，更能有效消除疲勞和困乏，午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。
在午休前，可以對(duì)眼部進(jìn)行穴位按摩，能舒緩眼部疲勞，同時(shí)對(duì)太陽(yáng)穴按摩放松減壓，改變午后哈欠連天的窘境。
同時(shí)，晚上睡前，即21:00～23:00間也應(yīng)該對(duì)頭腦進(jìn)行適當(dāng)?shù)难ㄎ话茨?，?lái)舒緩一天的壓力與疲勞，有助于快速入眠。
三早：早防曬多保濕
初春基本集合了大風(fēng)和干燥兩個(gè)因素，護(hù)膚很有必要。另外冬天室外較冷，大家不愿意到外邊曬太陽(yáng)，接受的日曬較少，皮膚中產(chǎn)生的用來(lái)抵抗陽(yáng)光輻射對(duì)肌膚造成影響的黑色素減少，相應(yīng)的角質(zhì)層變薄，因此皮膚對(duì)紫外線的防護(hù)能力相對(duì)較弱。
天暖后，大家外出活動(dòng)增多，日曬增多，可能會(huì)由于沒感覺到那么熱而忽略紫外線對(duì)皮膚的傷害。尤其是敏感性皮膚的人群，從初春開始就需做好防曬工作。選用防曬系數(shù)在SPF15左右的化妝品即可，可選用乳液狀或水狀的防曬品，能在抵御紫外線的同時(shí)，還能補(bǔ)充皮膚水分，滋潤(rùn)肌膚，讓皮膚更加舒暢。
此外，春天應(yīng)換掉冬季油膩的面霜，選用具有保濕功效的護(hù)膚品，如含有果酸或是以甘油與尿酸為保濕成分的面霜即可。
5、春練
對(duì)于中老年人而言，春練更要科學(xué)合理，有針對(duì)性。建議參加一些太極、五禽戲、八段錦等具有一定保健養(yǎng)生功效的運(yùn)動(dòng)來(lái)練習(xí)。
這些緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善內(nèi)臟、神經(jīng)及肌肉的功能狀態(tài)，增強(qiáng)內(nèi)臟的功能等作用。不必強(qiáng)求整套動(dòng)作，只要做到舒展、緩慢，對(duì)提升自己身體素質(zhì)就會(huì)有很大幫助。
結(jié)語(yǔ)：以上是小編整理的“2024年雨水節(jié)氣如何養(yǎng)生，雨水節(jié)氣硬核養(yǎng)生方式”內(nèi)容，希望能夠給大家?guī)?lái)幫助。
